z serii

[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. czy taki program przybliży mnie do 120kg na klate. Zalezy mi na sile WoDYN Skoro mówisz ze mozna zrobic ponad 120kg to portadz mi którym planem. Oto mi [...]

Dzis zrobilem sobie chyba pierwszy raz porządmy trening nóg 3 serie siady ze sztangielkami 5 serii ze sztangą trzymaną z przodu i fajnie czuc tą gore nóg .Na pcztk myslalem ze a nogi to nie robie , ale teraz dopiero gdy zrobilem te cwiczenia to sie przekonalem ze calkiem spoko sie je robi.

[...] więć robie przyciąganie kolan do klatki na dolne partie bardziej działające ćwiczenie. Dodatkowo przy treningu na masę biegam 2 razy na tydzień i przed tym robię zawsze po 1 serii skrętów tułowia z gryfem około 15 - 20 kg po około 50 - 100 powt. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i [...]

Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

[...] DOBRY") 14/12/10 tam gdzie napisalem bez progresji - rob ze stalym ciezarem i stala liczba powtorzen poza tym czemu tak katujesz biceps i triceps, po 2 cwiczenia (7-8 serii na oba) w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesien rosnie kiedy sie regeneruje a nie podczas treningu trening ma na celu jedynie pobudzenie miesnia do rozwoju

[...] naszych watpliwosci).Chcialem sie dowiedziec czy ogolnie ta baza jest ok bo jak pewnie wiesz to jest bardzo wiele roznych baz jakie ludzie opisuja na necie to samo tyczy sie serii , sa rozne teorie i po przeczytaniu wielu stron troche robi sie metlik a ja z kolega chcialem poznac ogolnie wasze zdanie i opinie a nie poradniki przy układaniu hst [...]

[...] partie mięśniowe np: pon:Klata + tric / śr:plecy + bic / pt:Barki + nogi + przedramię. Na Brzuch możesz sobie pojechać jakimś planem. Na dużą partię mięśniową robić z 12 serii a na małą z 6 Co do sztangielki to proponuje ja odstawić i zakupić expander możesz sobie regulować obciążenie i zrobisz mase ćwiczeń z siłowni na nim Zmieniony przez - [...]

Moim zdaniem to powinieneś zmiejszyc ilość serii : klata na płaskiej wycisk. 4serie ----//----- na skosie 4 rozpiętki 4 serie za miast krzyżowania możesz zrobić 3 serie na bramie(ściągając linki wyciągu ) Plecy : 1 POdciąganie zrób pierwsze 3serie 2 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 4serie 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do [...]

ale czy to nie są objawy przetrenowania? w sensie czy np nie za dużo serii? bo teraz sobie nawet przypomniałem że problemy miałem z wykonaniem 12 powtórzeń pod koniec. robiłem 8 i więcej nie dawałem rady

Olej splita, to bedziesz mial sily na kazda serie I cwiczenie. Split to z wielu powodow zly trening. Ja klatke robie 3 x w tygodniu, ale mniej serii. I na kazdym treningu mam sile do konca. Nie rob piramidy, tylko rampe.

A 16 serii na klatę jest "cacy"? Gdzie zawodnik NIE MA PRAWA mieć siły np. po ciężkim WL siły na jakiekolwiek inne ćwiczenie (które tylko pogłębia mikrourazy). Analogicznie po ciężkim MC nie powinieneś dać rady wiosłować itd. Owszem, 2x w tygodniu nawet starczy. Jak dla mnie bardziej produktywne są częstsze treningi, a mniej. Wynika to z [...]

Wrzuć jakie to ciężkie serie i ćwiczenia robisz, z ciekawości... Dla porównania tygodniowy rozkład: PON WL 5-7 serii x 3-5 powt. do 150-160 kg (w tym jedna na maksa) ŚR: Wąsko 5-7 x 3-5 powt. do 150 kg (w tym jedna na maksa) PT: WL 5-7 seri x 5 powt. do 130-150 kg (w tym jedna na maksa) Aby się dojechać wystarczy dołożyć rozpiętki i poręcze do [...]

Ogólnie plan jest ok troche duzo serii na bica ale jak dziala to zostaw jak nie zmniejsz i obserwuj.Co do nóg jest mnóstwo cwiczen na hantlach i sztangach (nie ma cw na 2-glowe i lydki?) masz do dyspozycji przysiady przednie ,bulgarski,sumo, wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim [...]

[...] ? Nie robić go codziennie czy jak ? Zależy mi na tym aby była sucha krata itp ktoś mi coś mówił, że brzuch można robić delikatnie codziennie. Jeśli był w błędzie to proszę napiszcie w jakie dni mam robić ten mięsień i jak ostro :) Bo tak jak pisałem robię codziennie lekko tak po 6 serii brzuszków i tyle, tylko w niedziele brzuch sobie odpuszczam

Zdecydowałem się zapytać tutaj bo czuję, że na gg to się nie dogadamy... A więc mam takie pytania następujące: o co chodzi z seriami w tym planie - plan jest podzielony na 10 serii po 8 czy tam 9 ćwiczeń no i jeżeli mam s.1 i wniej znajduje się przykładowo 12 powtorzen wyciskania na klate plasko i pod spodem(czyli kolejne ćwiczenie) np wyciskanie [...]

[...] I to w poniedziałek nastepnego tygodnia znowu bede cwiczył NOGI I i tym sposobem kazdego tygodnia bede cwiczył dwa razy NOGI I a tylko raz NOGI II. Tak ma byc ? Z rozkładu serii to widze, ze to jest w sumie tak na moje mozliwosci to nie bede nic zmieniał. Jak by sie tak zdarzyło, ze zrobie ten program cały i mi sie wyskok polepszy sporo - moze [...]

Jasne : dużo powtórzeń w serii małymi obciążeniami i najlepiej od razu po tym jakieś aeroby (biegi , HIIT) to taki typowy schemat. Rzeźba to uwidocznienie mięśni - mięśnie uwidaczniają się przy stracie tkanki tłuszczowej. Skoro mówisz że nie masz problemu z tłuszczem to po co pytasz o rzeźbe? Może chodzi ci po prostu o zbudowanie masy mięśniowej? [...]

[...] ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania). - Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund Z Moich [...]

[...] ciezar , bo czasami tymn ciezarem zrobie 12powt a czasami jak założe wiekszy to 8-7 powt :) I też mam problem jak wypośrodkowac ten ciężar żeby były efekty , bo czasami założe np wycisk na płaskiej hantle pierwsza seria 10x24kg na hantlu , a moge zrobić tym ciężarem np 15 powt , ale już w ostatniej serii czwartej zrobię 8 powt z trudem :)

Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]